Dernier épisode de notre saga « Comment bien se protéger au ski ? » ! Et oui toutes les bonnes choses ont une fin, mais pour les petits chanceux qui profitent encore de la neige, ces conseils ne seront pas de trop !
Les vacances au ski sont synonymes d’amusement, de retrouvailles en famille ou entre amis… mais le sont aussi de fractures et de blessures !
Donc avant de dévaler les pistes tout schuss, n’hésitez pas à suivre nos petits conseils !
Avant le départ :
Vous avez réservez votre séjour au ski sur La France du Nord au Sud ? Vous êtes équipés en combinaisons et casques de ski ? Attention ! Il faut vous préparer physiquement !
Il existe de nombreux petits exercices très simples pour que toute la famille s’échauffe avant de partir. L’idéal est de se préparer 3 semaines avant le départ. Vous pouvez vous inscrire dans un club de sports qui propose des exercices « Pré-ski » ou opter une méthode plus économique. Ainsi, l’Association des Médecins de Montagne préconise de faire quelques exercices en prévention :
- On fait travailler les muscles en famille !
On prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, ça fait travailler les cuisses et les fesses ! Faites de la corde à sauter avec vos enfants, pour réchauffer les muscles de toute la famille !
Toute la famille s’aligne le long d’un mur pour faire des flexions extensions des genoux, le dos reste vertical coller au mur et les pieds sont écartés. Une, deux, trois… vingt flexions extensions ! On poursuit toujours le dos collé au mur, on met une jambe en avant et on fait vingt flexions-extensions. Enfin, on fait la « chaise »… le plus difficile je l’avoue… le dos est appuyé sur le mur, en position assise mais attention on ne triche pas on ne met pas d’appui sous les fesses, et on tient le plus longtemps possible.
- On joue aux équilibristes :)
Pour éviter les entorses du genou et de la cheville qui sont fréquentes au ski, on tient en équilibre sur un pied et on fait des cercles avec le pied libre autour du pied d’appui. Pour vous amuser en famille vous pouvez aussi jouer à la marelle avec vos enfants, le fait de faire des déplacements à cloche pied permet de travailler l’équilibre.
- On s’étire !
N’oubliez pas après chaque exercices de faire des étirements aussi longtemps que possible, le but n’est pas d’avoir mal mais d’étendre le muscle et de favoriser la récupération. Veillez à bien étirer l’avant et l’arrière de la cuisse et les mollets.
- Se faire du bien avant de partir grâce aux soins Weleda…
Et oui on peut aussi se préparer pour le ski avec quelques soins… ça fait toujours du bien et nous on adore ! Avec l’huile d’Arnica de Weleda, nos muscles seront prêts pour dévaler les pistes ! Appliquez vous quelques frictions avant de chausser vos skis.
Pendant votre séjour :
Pensez à bien protéger vos beaux yeux et ceux de vos boutchous, et pensez aussi à bien protéger la peau de toute la famille !
Après chaque journée de ski, utilisez des soins pour détendre les muscles de la famille et profiter d’une bonne nuit de sommeil dans l’un des nombreux hébergements proposés par La France du Nord au Sud.
Que vous partiez dans un chalet en Savoie, dans une résidence dans les Pyrénées, dans un appartement dans les Hautes-Alpes, dans un village vacances en Haute-Savoie, toute la famille doit être protégée ! Retrouvez tous nos séjours au ski en promotion, nous vous souhaitons d’excellentes vacances au ski !
